五种方法缓解肩周疼痛

很多人由于工作原因，得了肩周炎，导致肩膀酸疼、怕风寒、运动功能障碍、肩关节各个运动方向活动受限，导致生活质量明显下降。肩关节出现这些症状如不及时加以有效干预，严重者甚至会造成生活无法自理，影响生活。

    不过通过有效的功能训练，加强肩关节周围肌群力量，可以有效提高肩关节稳定性。最好采用运动的方式加以治疗，利用功能训练对肩部肌群进行激活与康复训练，可以有效缓解肩周炎的恶化，主要采用的方法包括：

    手持重物进行旋转

    手持一定的重物，如沙袋，沙袋的重量逐渐由轻到重，从1公斤开始，逐渐增加到10公斤。如果自己觉得能够承受还可以再重一点，逐渐加大，上身向前自然弯曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋转画圈摆动，先顺时针转，然后逆时针转，这就叫提重物牵引，起到牵拉肩膀的作用，一天做3到4次，一次绕10至20次。但应注意，重量不应过重，以免引起肩部肌肉的痉挛；练习过程中也不应引起明显疼痛，否则可能导致外伤。

    上肢绕脖子缓慢运动

    无论是预防，还是治疗，都可以采用这种方式，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作。这个运动要缓慢且幅度逐渐增大。向前向后次数相同进行，例如向前10次，向后10次为一组。重复做2至3组。

    手爬墙疗法

    身体与墙壁保持一定距离，面向墙壁站立。身体前倾双手撑在墙面上，双手交替向上爬动，进行手爬墙运动。从低到高，用双手交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，然后保持这个高度，用体重进行按压墙体，保持10秒，然后缓慢下来。

    对墙画圈疗法

    患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

    拉毛巾疗法

    拿个长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，刚开始可能活动受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。