健康养生：7个坏习惯降低免疫力

　　免疫力下降的人容易受到外界细菌的入侵、感染，从而引发各种疾病。然而久坐、独居、家庭环境差、肉吃太多……这些看似无关大碍的生活习惯，事实上正在降低你的免疫力。

　　7个生活坏习惯让人体免疫力下降：

　　1.肉吃太多

　　很多人无肉不欢，但肉吃太多意味着动物蛋白摄取过多，会令“IGF-1激素”分泌过盛，反而会加快人体老化，使免疫力下降。专家建议，每天摄取的热量中，肉和奶制品的量不宜超过一天饮食的10%，甚至可降低到5%，同时应多吃蔬菜和豆制品。
 

　　2.“好”脂肪摄取不足

　　医学博士建议，现代人脂肪摄取不够均衡，“坏”脂肪(饱和脂肪和反式脂肪)摄取多，而“好”脂肪(多不饱和脂肪和单不饱和脂肪)摄取少。建议避开加工食品，多吃鲑鱼、沙丁鱼等海鱼和杏仁等坚果，以及洋葱、西红柿等蔬菜，它们都富含健康的不饱和脂肪。

　　3.睡眠不足

　　总是熬夜赖床会导致褪黑激素分泌不足，免疫系统无法分泌足够的白细胞来抵御病菌。成年人每晚要睡够7~8个小时，培养早睡早起的好习惯。

　　4.爱吃快餐

　　香喷喷的快餐让人胃口大开，但其中的一些成分，如油炸过的面粉会影响T细胞和B细胞等免疫细胞功能，长此以往会削弱免疫力。专家表示，应多吃全麦类食品，其含有大量可增强免疫功能的食物纤维。

　　5.爱久坐

　　很多上班族一坐就是大半天，这会降低人体代谢速度及营养吸收效率，不利维持免疫力专家建议，工作时要经常起身站立一会儿，并且每隔1.5个小时出门活动5分钟。

　　6.家里环境差

　　　　脏空气会抑制有益免疫系统的T细胞机能，从而诱发各种炎症。因此，应经常开窗保持空气流通，并且要做到室内禁烟。营养师建议，有条件的家庭可以买一台空气净化器。
 

　　7.独居

　　长时间独处的人应对压力的能力较差，这会令人体激素分泌失衡，免疫系统受损。心理学家建议，独居的人应多与家人、朋友、同事或邻居交往，随着人际关系的拓展，心理上的抗压能力会增强，免疫力也会在无形中增强。