大寒养生：小动作大养生

　　大寒，为一年24个节气中的第二十四个节气，它既是24节气的最后一个节气，也是冬季的最后一个节气，每年太阳运行至黄经300度时即为大寒。古人说“大寒……寒气之逆极，故谓大寒”，是天气寒冷到极点的意思,谚语中说“小寒大寒，冷成一团”，是一年中最冷的时候。

　　大寒单腿地支式一方面加强属于肾的腰、腿的锻炼以及沉气、敛气、温养等方法；另一方面，也加入了属于心的手臂的锻炼以及升气、生气、炼气等方法，原因就在于此。可以强健腰腿，补肾壮骨，疏通腿部阴阳经脉及奇经八脉，防治腰腿疾患，增强腿部、腰部力量及柔韧性。

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    正身跪坐，两手自然放于两腿上，头正颈直，竖脊含胸，呼吸均匀，思想安静，全身放松。

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　　下巴内收、百会上顶，带动身体立起，成跪立姿势。

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　　接上式，重心移至右腿，提左腿带动左脚向前踏地，身体中正，目视前方。

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　　接上式，重心后移，臀部坐于右脚跟上，上身后仰，同时两手顺势支撑于身体两侧，掌心按地，指尖向前，目视前上方。

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　　接上式，左脚缓缓向前踢出，左腿伸直，脚背绷直，目视脚尖，古称“搜裆腿”。

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　　接上式，尽力勾左脚尖，体会腿后侧伸展的感觉，动作略停，古称“翘剪式”。

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　　接上式，屈左腿并尽力向胸前收回，身体其他部位不变，动作略停。

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　　接上式，左腿伸直，左脚向前上方蹬出，力达脚跟，动作略停，古称“海底针”。

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　　接上式，重复以上7-8的动作，蹬腿、收腿共三次。

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　　接上式，左腿收回胸前，左腿下落，左脚踏地，重心前移，两手离地，上身直立，左腿收回，成跪立的姿势，目视前方，呼吸自然，全身放松。

　　（按顺序重复图7、图4、图3、图2、图1动作）

　　开始进行对侧练习，动作同上，左右方向相反。

　　如上左右各做一次为一遍，共做三遍。

　　小贴士：大寒导引术，对于初学者，特别是中老年人而言，难度、强度都比较大，需要掌握好循序渐进的原则，避免运动损伤的发生。

　　大寒养生

　　大寒节气是冬令进补的好时机。在饮食方面，不管是药补还是食补都要结合自己的体质和病状选择服用。偏于阳虚怕冷的人食补以温热食物为宜，如羊肉、鸡肉等；偏于阴虚者以滋阴食物为宜，如鸭肉、鹅肉、鳖、龟、藕、木耳等。饮食应遵守保阴潜阳的冬季饮食原则。饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固，切忌黏硬、生冷食物，宜热食，以防止损害脾胃阳气。但燥热之物不可过食，食物的味道可适当浓一些，要有一定量的脂类，保持一定的热量。此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。

　　在起居方面，“大寒”时节要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起。早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。大寒时节，除了防寒之外，还须防风。(记者 张良如)