到了秋冬季节，雾霾有悄然来到了我们的周围。在雾霾天，我们呼吸的时候会将空气中的微小颗粒吸入肺中，影响我们的身体健康。除了雾霾天少外出，带3M口罩之外，我们还可以靠调整饮食来排毒。今天，小编为大家推荐了十种适合在雾霾天吃的食物，一起来抗霾吧。
水果
尽情享受水果盛宴吧!无论是新鲜的还是风干的，无论是速冻的还是罐装的，尽管把它们放进食谱，其中富含的维生素、纤维素以及果胶可都是超级排毒能手!
最推荐：苹果、樱桃、葡萄、香蕉、葡萄柚
蔬菜
“从今天起，我保证蔬菜的量至少占到每餐饭的50%！”你这个决定一定会让体内的毒素们胆战心惊。蔬菜是最简单、最方便、最有效的排毒食品，只要记住“量多、品种多”这两个吃蔬菜的原则，剩下的事情就都交给这些绿叶吧!
最推荐：海带、木耳、芹菜、胡萝卜、 牛蒡
豆类
豆类食品含有丰富纤维，能吸收肠内水分与废物一起排出，还能分解脂肪以及抑制脂肪积聚，无论是红、绿、黑、黄等各类小豆子，还是豆腐、豆浆等豆制品，排毒功能都是一级棒，一周至少给自己安排两次以豆制品为主的饭食绝对有利于加速毒素排出。
最推荐：黑豆、豆浆、绿豆、鲜豆腐
无盐坚果
坚果中含有的健康油脂是清除肠道毒物最好的纯天然润滑剂，不过因为坚果含有的卡路里极高，每天只吃一小把就足够了喔。
最推荐：美国大杏仁、开心果、夏威夷果、腰果
鲜鱼
在肉类中，鱼并没有那么流行，但它们却是排毒抗炎饮食中的重要成分，除了含有能帮助消除体内自由基的OMEGA-3脂肪酸外，还有超强的甩掉有毒脂肪的能力。正常情况下，每周应该吃4~5次鱼，不但排毒，更能防毒。
最推荐：鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼
白肉
排毒并不需要“谈肉色变”，油脂含量少的“白肉”也应该是我们食谱上不可缺少的一员。因为大部分人并不适合全素生活，缺少了肉类中含有的蛋白质和脂肪，身体的新陈代谢速度反而会降下来，不利于排毒。所以只要吃白肉时佐以大量色拉，不要采用油炸的方式，每周吃2~3次没有问题。
最推荐：去皮鸡胸、鸭肉
杂粮
为什么精米白面中的纤维和营养都不如粗粮，却反而成为了我们的日常主食?说到底，不过就是因为口感好而已。粗粮能促进消化系统加速工作，是肠胃的清道夫，最好的吸除肠道淤积物的天然食品。一日三餐都用五谷杂粮来代替精米白面做主食是排毒的明智之选。
最推荐：不加糖或盐的爆米花、燕麦、糙米、红薯、玉米
酸奶
简单来说，酸奶的排毒作用只有一句话：消灭肠道“坏细菌”，保护肠道“好细菌”。另外，诺贝尔获得者俄罗斯梅奇尼柯夫大力推荐酸奶的理由就是酸奶中含有一种生长活性因子，能增强肌体免疫防毒机能，消除自由基。酸奶适合在肠胃功能下降的时候食用，建议每隔两周抽出一天来只食用酸奶清肠，会令肠内毒素大量减少。
最推荐：蜂蜜酸奶、无糖酸奶、燕麦酸奶
水
体内缺少水分，一切排毒的过程都会减缓甚至停顿，肠道缺水人会便秘，皮肤缺水代谢废物就无法从汗液排出，内脏缺水肾脏就无法溶解过滤毒素，尽管蔬菜水果中含有一定的水分，但每天1500-2500毫升的水对需要排毒的人来说绝对不可缺少。
最推荐：60度左右的温开水、柠檬水
茶
几乎所有的茶叶中都含有能溶解脂肪、促进肠胃消化、润肠通便的成分。绿茶还能防辐射，降低电磁辐射对你的侵扰。同时，我们还可以在茶水中加入荷叶、山楂、决明子、菊花等帮助排毒的草药，根据自己的情况每日1-2杯，毒素一定会迅速远离。
最推荐：乌龙茶、绿茶、决明子茶、荷叶茶
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