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国外很火的胸肌锻炼法,4组龙门架动作,让你胸肌更加圆润

2018-07-11 16:02 | 来源:

有很多的锻炼者,在锻炼胸肌时,都只会用哑铃和杠铃这两个器械,很少会去用龙门架来完成自己胸部的锻炼。

虽然说哑铃和杠铃这两个器械是较好的胸部锻炼器械,但是用久了你也会失去锻炼的热情,这时候也会让你陷入枯燥中。

所以,我们在锻炼中要学会定期更换锻炼的方式,学会用不同的锻炼方式,这会让你的胸部刺激效果更好。

下面我会给大家介绍4组用龙门架完成胸肌锻炼的方法,这4个动作在国外都很火,并且锻炼效果都是极好的,会让你胸肌锻炼得更加圆润。

第一组动作

在练习时先把你龙门架绳索的位置调节好,大致在和你胸部平齐的地方,然后把凳子角度调整好,身体背部靠在凳子上,双脚在地上踩实。

双手握住把手,缓慢的往你前方推动,感觉就像是在做器械推胸一样。

只不过这个在锻炼中会增强你的阻力感,在锻炼中恢复动作时要缓慢,不要借着力还原动作。

练习量:4组,每组12~15次。

第二组动作

在练习时我们要用站姿,身体站直,背部打直,核心收紧。

龙门架把手的位置还是在和你胸部平齐的地方,锻炼时是直着往前推,推的角度要到位,要让胸大肌完全挤压了,再缓慢的恢复动作。

在练习时我们要仔细感受胸大肌的刺激感,很多人初次用这个动作都很难感受到锻炼感觉。

注意这个锻炼动作是可以变式的,每一个不同的角度进行锻炼,刺激到胸肌的部分就不一样,如果绳索位置偏上,会主要锻炼你的胸肌上部分。绳索在下,就主要锻炼到下部分。

练习量:4组,每组12~15次。

第三组动作

这个动作很多人应该都很熟悉,做过上斜推举的人应该会很快上手。

它的锻炼感觉和上斜推举是差不多的,只不过我们换成绳索进行练习,这时候你会感受到强烈的阻力,在锻炼中会给你上胸肌带来足够的刺激。

练习量:4组,每组12~15次。

第四组动作

这个动作叫龙门架飞鸟,我们在做这个动作时,要换到大的龙门架完成锻炼。

在练习时先把器械角度调到最低,然后身体躺倒凳子上,双手握住器械把手,飞鸟的角度在你胸部之上,然后开始进行锻炼。

在练习时要让自己有强烈的夹胸感觉,不要锻炼感觉都没有,就恢复动作。

初次练习可以用轻点的重量,让自己保证锻炼的准确。

练习量:4组,每组12~15次。

(文章来源:肌肉锻造营

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