倒着走能缓解腰痛?医生说有一定道理但不适合所有人

■天府早报记者张福超

　　秋高气爽的天气，锻炼的人多了起来，特别是在美丽的小河边、公园里，甚至是学校的操场上。形形色色的人群里，有年轻爱运动的城市跑男跑女，有三五成群的中年人边走边聊，也有上了岁数的老年人带着孙子悠然漫步。在这一群人里面，难免会发现一位或者两位倒着走的大爷、大妈，他们采取非常规的锻炼方式，这部分人群认为倒着走可以减少腰部疼痛，对腰有极好的锻炼作用。倒着走真的有用吗？天府早报记者采访四川省八一康复中心的孙增春主治医生。

　　李阿姨

　　锻炼时倒着走腰痛缓解了不少

　　每天晚上吃过晚饭，总能在成都一小区散步人群中，看到李阿姨的身影。年近60的李阿姨身体不错，最近在家帮着儿子带小孩，每天儿子儿媳下班回家吃过晚饭后，她都会到小区里的河边上走上几圈。“我以前在办公室工作，坐久了腰就会有酸痛的情况，这上了年纪不运动更不行啊。”李阿姨如实说。

　　不过，让李阿姨出名的可不是她每天都坚持走，而是因为她不同寻常的倒着走锻炼方法。问起李阿姨为何会倒着走时，李阿姨一本正经地说：“倒着走可以减轻腰痛，也可以防治腰椎疾病。”原来，李阿姨刚退休时每逢夏天就去青城山避暑，在那里，每天一早她就和几位同院的伙伴去散步爬山，其中一位阿姨就是坚持倒着走锻炼，说可以治疗腰椎病。

　　腰不太好的李阿姨抱着试一试的想法尝试了倒着走的锻炼方法。“刚开始也不太习惯，感觉倒着走比较危险，不过和院子里的同伴一起锻炼，也还好，相互照看之下也没什么。”李阿姨说，走了一段时间，觉得腰痛减少了不少，所以自己也就将这个锻炼方法学了下来，一直坚持到今天。

　　求真相

　　医生说有一定道理但不适合所有人

　　与李阿姨一样，采用倒着走来锻炼的市民不少。为此，天府早报记者咨询了四川省八一康复中心的孙增春主治医生，他擅长偏瘫、截瘫、颈腰痛的医疗康复及运动损伤防治。孙增春医生告诉记者，如今许多腰痛都是由于平时的坐姿、站姿不标准引起的肌肉劳损等问题，腰背肌肉长期劳损会导致腰部酸痛，严重的甚至会导致腰椎间盘突出。“倒着走可以调动起平时少用的腰、背肌肉群，在某种程度上是可以对腰痛起到调节作用。”孙医生说，倒着走能防治腰痛，这个说法之前就有过，不过这样的锻炼方法并不是所有的人都适合。如果是腰背肌肉劳损引起的疲劳病痛，倒着走可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，在不同程度上能缓解腰痛；如果已经确诊是腰椎间盘突出并且神经已经受到刺激，则不能进行倒着走之类的锻炼，否则会加剧病症。“此外，倒着走并不能达到治疗的效果，在特定情况下只能够起到一定的缓解作用，”孙医生强调。

　　倒着走虽然在一定程度上可以防治腰部疼痛的病症，但是这类锻炼方式危险程度较高。孙医生说，采用倒着走的市民或患者应注意安全，避免意外造成二次伤害。而已经确诊腰椎间盘突出的患者，切记不可以长期使用腰围固定器，应在医生的指导下正确使用，避免形成废用性肌肉病变。

　　别追风

　　如果床垫太硬会加剧腰部疼痛

　　随着久坐、久站的情况，腰痛的问题不断出现。不少人采用睡硬床、或者用靠垫来进行腰椎疾病的防治。孙医生说，许多患者或医生赞同采用硬床来防治腰部疾病，但是却忽略了如果一味地追求床垫的硬度，反而会造成腰部疾病加剧。“床垫的选择十分重要，要符合生理曲线。”孙医生说，床垫的软硬要刚好合适，市民可以躺在床垫上，将自己的手放到腰后，如果可以插进去的话代表床垫太硬，腰部悬空，这样的床垫就会加剧腰部疼痛。

　　倒着走有用吗

　　可以调动起平时少用的腰、背肌肉群，在某种程度上对腰痛起到调节作用。这种方式并不能达到治疗的效果，只能起到一定的缓解作用

　　哪些人适合

　　如果是腰背肌肉劳损引起的疲劳病痛，倒着走可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，在不同程度上能缓解腰痛

　　危险程度高

　　倒着走的锻炼方式危险程度较高，市民或患者在倒着走的过程中应注意安全，避免意外造成二次伤害

　　哪些人不适合

　　如果已确诊是腰椎间盘突出并且神经已经受到刺激，则不能进行倒着走之类的锻炼，否则会加剧病症

　　提醒

　　保守治疗无效 要及时手术

　　孙医生提醒，如预防失败，腰痛时应及时就医治疗。大部分腰椎间盘突出的患者可以经非手术治疗缓解或治愈。如年轻人，以及无明显椎管狭窄的患者，初次发作或病程较短、症状较轻、休息后症状可自行缓解。

　　除此之外，卧床休息、佩戴腰围、理疗和科学适度的推拿、按摩等方法，可缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内压力，使痛感减轻。对于病情加重，经长期保守治疗无效的患者，则建议到正规医院手术治疗。

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　　这些人最易腰椎间盘突出

　　据国家卫生部统计，我国腰椎病患者已突破2亿人，腰椎间盘突出症患者占全国总人数的15.2%。腰椎间盘突出症发病率已经仅次于感冒，成为引起腰腿痛最常见的疾病。腰椎间盘突出患者的男女比例为3：1左右，40岁左右为发病高峰。

　　腰椎病人的职业多是IT从业者、老师、公务员等。学历也和腰椎间盘突出的发病率密切相关，学历越高，风险越高；本科以上人群的发病率远远高于小学或初中毕业的人群。

　　如何科学预防腰椎病？

　　保持良好坐姿

　　正确的坐姿应该是：身体向后倾，颈部有扶托；手臂自然下垂，放置椅子托手；手与键盘平行；膝盖微高于座椅，保持血液顺畅运行；屏幕略低于视线。

　　正确腰姿

　　站立应挺直腰背，并保持脊柱的自然弯曲。下蹲时，尽量屈膝，减少弯腰。抬物品时要贴近身体，举物莫高过胸部。对于轻微腰间盘突出患者，应该采取及早的治疗措施，尽量减少弯腰动作，保持直立姿态，挺胸抬头走路，从而保持身体的正常形态。

　　注意休息

　　在一定时间内减少活动，能使人从生理上和心理上得到松弛，消除或减轻疲劳。每坐二十分钟左右，最好起来活动活动。长久站立时最好垫高一脚，并时不时换换脚。人在躺卧时，腰椎压力最小，但要注意床垫软硬适中，太硬或太软都会伤害腰椎。

　　适当锻炼

　　要想保证腰椎的持续健康，增强腰部的承重性和韧性是关键。因此，有必要进行一些有针对性的腰部功能锻炼，如“腰椎操”：把手放在背后，腰向前或向后弯。